Λόγω του γιορτινού πνεύματος, πολλοί από εμάς μπορεί να έχουν την αίσθηση ότι ξέφυγαν από τις διατροφικές τους συνήθειες.
Λοιπόν :
1. Σχεδιάζουμε με ρεαλισμό τα γεύματά μας
Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στην λογική να χάσουν τα κιλά των γιορτών κάνοντας μια εξαντλητική δίαιτα που τους υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα. Αυτή η λογική πέραν του ότι δεν είναι ενδεδειγμένη από άποψη υγείας, δεν μας υπόσχεται μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Η αποκατάσταση ενός ισορροπημένου και υγιούς τρόπου ζωής, σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα, θα μας βοηθήσει να βρούμε ξανά την ισορροπία που χάσαμε στις γιορτές.
2. Επιλέγουμε πάντα ένα υγιεινό κ ενδιάμεσο σνακ
Κάντε έξυπνες επιλογές, προτιμώντας φρούτα, μπαστουνάκια λαχανικών, φρέσκα φρούα κ πιο σπάνια τον χυμό τους, ημιάπαχο γιαούρτι, μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα δημητριακών.
3. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες
Η αλλαγή των συνηθείων στην διατροφή μας εντός των γιορτών οφέλετε στην αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης κ των προιόντων της. Είναι σημαντικό να αποχωριστούμε αυτήν τη συνήθεια, βγάζοντας τους απλούς υδατάνθρακες από την διατροφή μας.
Προτιμούμε: όσπρια, προιόντα ολικής αλέσεως όπως πχ ρύζι, μακαρόνια βρώμη, πολύσπορο ψωμί, κριθαρένια παξιμάδια. Αυτοί οι καλής ποιότητας υδατάνθρακες διευκολύνουν την παραγωγή σεροτονίνης, που προάγει την αίσθηση ηρεμίας και μας χαρίζουν την αίσθηση του κορεσμού για περισσότερο χρόνο.
4. Επιλέγουμε πρωτεΐνες υψηλής αξίας Όπως πχ το άπαχο τμήμα του κόκκινου κρέατος, πουλερικά χωρίς την πέτσα τους, ψάρια, αυγά βραστά ή ποσέ , άπαχα ή ημιάπαχα γαλακτοκομικά προιόντα.
4.Αυξάνουμε την πρόσληψη υγρών και φυσικής δραστηριότητας.
Ενυδατωνόμαστε επαρκώς πίνοντας 1-1,5 L νερό/ημέρα αποφεύγοντας όπως αναφέραμε κ πιο πάνω τον χυμό φρούτων κ επιλέγοντάς τον πιο σπάνια .Πάρτε την απόφαση αυτόν τον χρόνο να είστε πιο δραστήριοι. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ, πηγαίνοντας τακτικά τον σκύλο βόλτα, χρησιμοποιώντας λιγότερο το αυτοκίνητό σας.
Υ.Γ Για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απευθυνθείτε σε έναν Διαιτολόγο-Διατροφολόγο με Άδεια Ασκήσεως Επαγγέλματος
